Не теряйте время с утра: после чистки зубов — тренировка. Выполнив серию упражнений, съешьте большое яблоко, чтобы пополнить запасы углеводов, поливитамины и запейте большим количеством воды.

Хочешь питаться правильно? Попробуй магазин доставка фруктов в Москве

Завтрак должен быть плотным. Утром нужно много белка для мышц, а также пополнения запасов калорий и витаминов. Овсянка по рецепту Китча: в кастрюльку насыпать 2 горсти овсяных хлопьев, добавить 6 яичных белков, стакан воды и сварить до готовности. Приправить горстью ягод. Получается «батарейка» из медленных углеводов , белков и витаминов А и В.

Перекус между завтраком и обедом — это не печеньки. Быстрые углеводы — это заплывший жиром живот. Лучший перекус — белковый коктейль из протеинового порошка (продается в магазинах спортивного питания) с горстью ягод, половиной банана и 1 г L-карнитина (продается в магазинах спортивного питания в капсулах, таблетках или в жидком виде, способствует сжиганию жира).
Спонсор статьи по правильному питанию доставка фруктов москва

Обед — это святое. Не ограничивайте себя: 2 куриные грудки-гриль, порция бурого риса и брокколи. И пусть брокколи будет больше, чем риса — не стоит увлекаться углеводами во второй половине дня.

Полдник — важный перекус. Не давайте углеводам и жирам никаких шансов. Хотите быть сильными и стройными — подкрепитесь еще одним протеиновым коктейлем.

Ужин по Китчу: обжарьте на сковороде мелко рубленные овощи, в которых мало углеводов и много растительных волокон: баклажаны, кабачки, томаты. Добавьте 5 яичных белков.
Как вам такая актерская кухня? Работайте над своим телом, питайтесь правильно и испытывайте удовлетворение от затраченных усилий.



Комментарии запрещены.